颈椎病预防

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枕头不对,不如不睡枕头怎么挑才好 [复制链接]

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还有比睡不着更崩溃的时候吗!?

当然有!那就是枕头不舒服,明明很困却被迫不停辗转反侧的时候。

一个人的睡眠占据整个人生的三分之一,在这样的过程中,枕头就是我们最亲密的伙伴。

烦恼忧愁的时候

很多人会抱着自己的枕头慰藉▼

俗话说,枕头选的好,睡觉睡得香!

一个好的枕头对优质睡眠起到事半功倍的作用,但是要挑到一个刚刚好的枕头,也太难了。

别气馁,今天优优就带你好好了解一下该怎么挑枕头!

挑枕头第一招:挑好材质

枕头,支撑的不仅头,更是颈椎。而枕头的支撑力,还得看材质。

①荞麦枕。长辈最爱用的荞麦枕内芯可以自行填充,但睡眠过程中颗粒感硬且摩擦声吵。

另外,潮湿环境下易发霉,实在不适合当代“懒惰”的年轻人。

②羽绒枕。羽绒枕舒适度最高,酒店最爱用。但支撑力太差,第二天起床可能会腰酸背疼。

对羽绒枕来说

鹅绒比鸭绒轻量和保温性稍好,价格更高▼

③乳胶枕。乳胶枕近几年可是大热门,在支撑力和舒适度方面都是优等生,枕端高差不一致可以平躺侧躺多用。

按照这个说法,乳胶枕在枕芯的材质里面妥妥胜利。唯一需要各位担心的,就是如何避免被无良商家骗钱了。

挑枕头第二招:选好枕型

生活中常见的枕型有三种:

①扁平型。扁平型枕头是日常生活中最常见的枕型之一。

图源:睡眠研究社▼

此类枕头需要通过人体实时调整头部所枕的位置,让颈部贴合,否则很容易出现颈部悬空的情况。

②方型。长期使用方型枕头会导致颈部前倾,因为方型枕头会将头部太高。

另外,睡觉时使用方型枕头,头容易滑下来。所以建议,方型枕头的宽度最好是肩宽的1.5倍。

图源:睡眠研究社▼

③S型。研究表明,S型枕头相对另外两种,舒适性更高。

中间薄,两边稍高的枕头适合喜欢平躺的睡友,使用时,注意颈后高与枕后高的差距在1cm以内。

挑枕头第三招:掌握细节

枕头的高度,以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜,也就是在仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。

根据《颈椎病诊疗指南版》建议,一般成年人颈部垫高10公分左右较好,此高度可以保证仰卧和侧卧都能保持正常的生理弧度和舒适性。

前文说到,方枕的宽度最好是肩宽的1.5倍。但其实,所有的枕头最好都满足宽度超过肩宽这个条件。

一方面确保头部在睡眠过程中不轻易脱离枕头,另一方面让人睡觉更具有安全感。

枕头的最大作用就是人类在睡眠过程中

保证人体颈部的生理弧度不会出现变形和压迫感▼

另外,枕头的软硬程度也需要格外注意,软硬适中最佳。

过硬的枕头会使头部与枕头的接触面减少,压强增大,头皮会咯得不舒服;而枕头过软,则难以保持合适的高度。

选一个合适的枕头真的是太难了!这么多要求怎样才能同时满足呢?

别着急!优优不仅教你挑,还能帮你挑~

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为了满足平躺和侧躺不同人群的需要,泰国天然乳胶枕两边都设置10-12cm的不同高度,完美贴合平躺和侧睡的颈部需求。

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