颈椎病预防

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多款运动,等你来pick [复制链接]

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蔚蓝的天空万里无云,

阳光洒在身上,温暖却不灼热,

林下光影斑驳,风影摇曳,

微风夹带着花香和泥土混合的气息,

大家陆续脱下厚重的棉袄,

穿上了轻快的春衣。

小鲸和小狮告诉你——

在这明媚的春日,

总有一款适合你的运动!

下面,让我们一起来看看不同款式运动的使用方法和功能疗效吧!

跑步

使用方式:

换上一双舒适的跑鞋,前往操场,先做简单的热身运动,然后就可以迈开腿开始跑啦!

最佳使用时间:

早晨六点或下午三四点

使用功效:

促进血液循环,增强身体免疫力;增强耐心和耐力;使身体更加强壮;有助于改善颈椎及肩部的不适;增大肺活量;中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善;提高睡眠质量。

使用禁忌:

下雨天、风沙天气、大雾天气跑步;饭后跑步;运动后猛喝水;跑完后直接坐地上。

辅助软件:

咕咚、Keep、悦动圈、乐动力等。

注意事项:

跑步是一种非常可怕的存在,因为跑步会上瘾!如果你坚持跑上两三周,你会发现自己不再排斥去跑步了,甚至对跑步还抱有了一点期待。坚持跑步几个月之后,你就会发现,自己对跑步越来越上瘾。哪怕只有一天不跑就浑身不舒服!

跳绳

使用方式:

取得一根跳绳,寻找一片空地,换上一双舒适的平底鞋,然后就可以开始摇绳跳了,可以进行各种花式跳哦!单人跳、双人跳,甚至多人跳都可以!

发展历史:

跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。这种游戏唐朝称“透索”,宋朝称“跳索”,明朝称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清朝称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛!

使用功效:

手脚协调配合,可锻炼大脑的协调能力,有助于智力的开发;全身肌肉均可得到锻炼,强筋健骨,增强机体免疫力;青少年经常跳绳有助于长高!

使用禁忌:

跳出天际、内八跳、外八跳、直上直下膝盖绷直、手臂张太开。

不适用人群:

有关节伤病的人群;体重过大,BMI在25以上的人群。

健美操

使用方式:

换上轻便的衣服,穿上舒适的鞋子,找一块相对宽阔的空地,在做完热身运动之后,就可以开始表演啦!

使用功效:

塑造健美体型;培养端庄体态;改善精神面貌,提高气质修养;提高人对动作的记忆力;增强人的灵活性和协调性;提高人的审美观、表现美和创造美的能力;增强对音乐的节奏感;能提高人的注意力、想象力和创造力。

使用说明:

短期效果不显著,需要长期坚持!

羽毛球

使用方式:

约上球友,一起前往预约好的羽毛球场打球;无风或风较小的非雨天,也可以去往操场空地,或其他行人较少、较为空旷的地方,然后就可以和球友一起开始愉快地打球啦!

使用功效:

塑身;让皮肤毒素变少,让皮肤变得更紧致;改善睡眠;舒筋活血;健脑益智。

局限性:

对场地要求较高,室外打球对天气要求高。

游泳

使用方式:

带上泳衣、泳帽、泳镜和校园卡(除上课外,每次游泳需要花费6元钱),前往邱季端游泳馆,做好准备活动之后就可以下水游泳啦!

使用功效:

可以治疗和预防慢性病;可以预防腰椎病、颈椎病,还有关节炎类疾病;可以缓解精神压力,有助于睡眠;让人精神放松,起到缓解压力的作用。

注意事项:

下水前一定要做好准备活动,避免游泳时抽筋。

游泳馆开放时间:

周一至周四

晚上19:00—21:30

周五

晚上19:00—21:00

周六、周日

下午14:00—16:30

晚上19:00—21:30

(悄悄告诉你,游泳馆几乎每天都很多人,而且游泳馆会限流,所以尽量要早点去哦!)

篮球

使用方式:

约上球友,换上球鞋,捎上篮球,前往篮球场,进行完一些热身活动之后,就可以开始打篮球啦!

使用功效:

强身健体;锻炼反应速度;培养团队合作精神;促进人体肌肉骨骼生长。

注意事项:

在运动过程中,尤其是双方对抗时,要保护好自己;注意运动时间,避免连续疲劳地打篮球。

毽子

使用方式:

换上合适的鞋子,带上毽子,找到一块较为宽阔且风小的空地,就可以开始踢啦!

使用功效:

充分锻炼全身,强化下肢力量;提高身体灵敏度和反应速度;提高身体平衡能力和协调性;帮助提高注意力。

不良反应:

若长期使用同一条腿踢毽子,容易导致双腿的肌肉不统一,可能会导致一只腿粗、一只腿细;还可能会造成腿向内弯曲;容易导致肌肉拉伤、关节损伤和扭伤。

使用建议:

控制踢毽子的时间,最好学会两条腿交替踢毽子。

乒乓球

使用方式:

在邱季端体育馆预约好乒乓球场地,约上球友,带上乒乓球拍以及乒乓球,做完简单热身之后就可以开始打乒乓球啦!

使用功效:

全面锻炼人的身体;调节人的情绪,使人心情愉快;发展人体速度、耐力、灵敏度、力量、耐力等素质;开发人体大脑智力,提高思维能力;预防近视,保护视力。

注意事项:

忌带病打球;吃完饭一小时内尽量不打球;做好热身运动;注意中场休息,及时补水;打球后注意休息,帮助肌肉恢复。

网球

使用方式:

约上球友,带上网球以及球拍,前往预约好的场地,就可以开始运动啦!

使用功效:

锻炼大脑反应能力;增进体能和肌肉力量;减肥瘦身;排毒;释放压力。

不良反应:

容易导致单侧手臂肌肉发达,引起手臂肌肉不对称。

使用建议:

力量较小的人群建议使用重量较轻的球拍;必须先热身,减少运动伤害;膝盖或腰部有伤,不建议进行此项运动。

运动是收获快乐的法宝,挥洒汗水使我们的负面情绪得到排解。通过运动,我们可以强身健体,减肥塑身,提升气质,这些都会使我们更加快乐,更加自信!

运动会已经开幕,让我们一起见证师大学子在赛场上一展风采!

但运动不限于运动会,运动亦不限于参赛选手,我们每个人都可以成为运动的主体,生命不息,运动不止!

图片来源于网络

参考:百度百科

文案丨陈娟

编辑丨陈娟

责编丨胡晓艺

监制丨陈力文寇丹丹

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